wyciskanie leżąc

[...] brzuch , przedramie , ćwiczę 4 dni z rzędu przeważnie i później 1-2 dni przerwy i od nowa tak samo . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : 6x 100kg MC : 10x100kg wyciskanie leżąc 10x62kg , hantle 6x25kg Maxów nigdy nie sprawdzałem i czuję w ciężarach , że jestem w stanie [...]

[...] drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 Klatka piersiowa: *ściąganie drążka do klatki piersiowej w przysiadzie "kucając"-> 12,10,8,6 *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12,10,10,8 *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8 Dzień drugi: PLECY TRICEPS Triceps: *wyciąg- ściąganie drążkia wąskim uchwytem [...]

[...] oczywiście nie zapominając o reszcie) Napisane nie profesjonalnym językiem, ale starałem się jak najłatwiej zobrazować ;) 1. Pierwszy dzień Treningu: a) Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 3x10 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie hantla nad głową 3x10 b) Triceps: - Wyciąg z góry (uginanie przedramion) [...]

[...] naraz -pionowo pod brode -mlotkowe naprzemian -tricek w opadzie ze skretem ku gorze -mlotkowe w tyl za glowe -z tej pozycji dotykanie lokciami do czola SRODA klatka -wyciskanie lezac -unoszenie w lezeniu z dolu do gory -na boki -stojac przodem do gory -bokiem do poziomu -rozpietki siedzac brzuch -sklony do naprzemian unoszonych kolan [...]

Rozpiętki robisz praktycznie takim samym cięzarem jak wyciskanie leżąc - musisz w wyciskaniu dołożyć, bo się obijasz (albo w rozpiętkach ująć, bo technika słaba) ;-) WYciskanie siedząc - za mało, dołóż kg Biceps i triceps robisz z większym obciążeniem, niż wyciskanie siedząc, a pracuje mniejsze grupy mięśniowe, coś tu nie gra. Jak nie jesteś pewna [...]

[...] piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. (nie jestem pewny czy potrzebne) Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (w gore) 3. Rozpiętki leżąc Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc (głowy boczne i przyśrodkowe) 2. Prostowanie ramion w siadzie ze sztangielka (głowy długie) 3. Pompki w podporze tyłem (ile wlezie na zakończenie treningu) [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Radzę 120 sekund, jezeli już stoisz ze stoperem w ręce. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w podporze tyłem 4x max ok Wtorek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2. Wypychanie(prostowanie) nóg 10-8-8-6 [...]

Dzięki kabo za dokładny opis. Myślę, że jak będzie trochę wolnych środków to zamówię sobie na allegro - tam jakby co mam darmowy zwrot paczkomatami %-) Fansie Ty nie bój pasków na razie nie kupuję, za to dzisiaj w przerwach między ćwiczeniami uskuteczniałem trzymanie hantli i zwis na drążku. Więc na łatwiznę nie idę - najsampierw stare rosyjskie [...]

Tydzień 2, dzień 1 Rozpoczynamy drugi tydzień. Od jutro włączam rower. W ostatnim czasie mam też do ogarnięcia codziennie kilka rzeczy online, które bym mógł ogarniać w sumie na telefonie. Jak nabiorę wprawy to może będę z samego rana wskakiwał na bieżnię i pomaszeruję pod górę w trakcie ogarniania. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Jak to Ajazy [...]

Tydzień 2, dzień 5 Znowu udało mi się wcześniej zrobić trening i ponownie czuję, że mam wtedy o wiele więcej energii. Chyba naprawdę w przyszłym tygodniu spróbuję robić rano i zobaczę co z tego wyjdzie. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x4x160, 6x4x185 Cztery powtórzenia mieszczą się jeszcze w mojej strefie komfortu ;-) 6 serii też mi w miarę ppasuje bo [...]

[...] dzien. 2min przerwy miedzy seriami. nie wiem czy nie lepiej by bylo ulozyc plan A i B i nim jechac 3 razy w tyg. 3 serie w kazdym cwiczeniu, powtorzenia 12/10/8 progresja 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej wczesniej przenoszenie sztangielki lezac w poprzek lawki 2. podciaganie na drazku szeroko 3. wyciskanie sztangielek pod katem 70 stopni [...]

Witaj Tomek :) Chciałbym poznać Twoją opinię na temat tego oto planu treningowego : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

[...] było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół ;-). Na triceps na początek nowe ćwiczenie – wyciskanie leżąc podchwytem (podpatrzone u jednego ruskiego ;-) ). Gaci nie urywa, ale fajnie nawet wchodzi, lepiej izoluje trica niż normalne wyciskanie wąsko. Ale trzeba [...]

Dzień 8 (24) Wszystko elegancko, trening przebiegł zgodnie z planem, chociaż myślałem żeby na klatkę zrobić jeszcze rozpiętki,ale wypadałoby wrócić po 12h do domu %-) Buty są świetne. Co prawda są moimi pierwszymi z porządniejszych przeznaczonych do biegania,ale muszę powiedzieć że bardzo komfortowo się w nich ćwiczy. Wydaje mi się,że stopa lepiej [...]

Trening 5A progresja przesunięta 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x62kg 2.5x67kg 3.5x72kg 4.5x77kg 5.4+1 z pomocą 82kg 6.2+3 z pomocą 87kg 7.1+1 z pomocą docisk 92kg Wyciskanie jest za***iste 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Na początku jakiś [...]

Wtorek DT 1. Martwy ciąg 5x45, 5x50, 5x55, 3x3x60 2. Glute brige 10x45, 10x55, 3x10x65 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 10x11kg, 10x11kg, 8x11kg 4. Wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x30kg, 3*8x35kg 5. Monster walk do boku 4*20 kroków na stronę Uwagi: Do tej pory wykonywałam martwy na prostych nogach, teraz pora na naukę klasyka. Pierwsze próby [...]

[...] 1.owsiane+jajka 2.ryż+ser wiejski 3.ryż/makaron/kasza+kurczak 4.j/w 5.ser wiejski Poza pierwszym posiłkiem wszędzie warzywa. 4) Trening Wtorek Wyciskanie wąsko Francuskie wyciskanie leżąc Przysiad Martwy ciąg Brzuch Czwartek WL Przysiad przedni Sobota Przysiad WL Docisk z deski MC Dociągania Brzuch 5) Aktualne filmy [...]

[...] Ugananie na modlitewniku z linka wyciagu dolnego 20kg x 12 / 22kg x 12 / 22kg x 10 FILM Wątrobianki Prostowanie na wyciągu 20kg x 12 / 22kg x 12 / 22kg x 12 FILM Francuskie wyciskanie leżąc 50kg x 8 / 54kg x 8 / 60kg x 6 FILM Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce skośnej 90kg x 8 / 100kg x 5 / 98kg x 5 FILM Przedramie 4 serie łączone zginań i [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." DZIEŃ Nr. 16 - DT Nr. 13 TYDZIEŃ Nr. 3 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Makaron, mięso, warzywa IV posiłek Białko VI posiłek Chlebek razowy z [...]

[...] x 10 / 42kg x 10 / 42kg x 10 Modlitewnik uchwyt wąski 24kg x 12 / 24kg x 12 / 26kg x 10 Wątrobianki Prostowanie na wyciągu 22kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 12 Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką) 48kg x 8 / 52kg x 8 / 56kg x 7 Wyciskanie w wąskim uchwycie 100kg x 6 / 102kg x 7 / 104kg x 6 Przedramie 4 serie łączone zginań i [...]